Come fare per eliminare i grassi addominali?

Se stai cercando di eliminare i grassi addominali, potresti chiederti se solo una dieta in concomitanza con l’esercizio fisico possano bastare. Sfortunatamente, mentre correre è un ottimo modo per bruciare calorie e perdere peso complessivo, non è un modo garantito per eliminare i grassi addominali, la pancia, i rotolini, le maniglie dell’amore o qualsiasi altra cosa tu voglia non chiamare così affettuosamente.

È anche vero, però, che non perderai il grasso dalla zona addominale semplicemente facendo qualche addominale con esercizi di crunch o altri mini allenamenti.

Per eliminare i grassi addominali, devi ridurre il grasso corporeo generale. La corsa, effettivamente, può aiutarti a perdere grasso e la tua genetica determinerà principalmente quali aree del tuo corpo si assottiglieranno per prime. Non è possibile dimagrire specificamente quel fastidioso strato di grasso sotto l’addome con la corsa, quindi è necessario combinarlo con altre attività aerobiche, con una dieta adeguata e con una soluzione 100% naturale come BioCurcuma con Piperina Plus prodotto dalla Bioness.

I pericoli della presenza dei grassi addominali

Il grasso in eccesso sulla pancia non è solo visibile sottopelle, ma va anche in profondità nel tuo corpo, sino ai tuoi organi vitali. Questo è chiamato grasso viscerale e più ne possiedi, maggiore è il rischio di sviluppare malattie gravi come il diabete di tipo 2, malattie cardiache, ipertensione, colesterolo alto e problemi respiratori.

La buona notizia è che alcuni studi dimostrano che l’esercizio aerobico da moderato ad intenso, come la corsa, può aiutare a ridurre il grasso viscerale, anche senza modificare la dieta, ma con BioCurcuma e Piperina Plus. La combinazione di esercizi aerobici con una dieta sana a basso contenuto calorico e l’assunzione di Piperina e Curcuma Plus è ottima, sia per la perdita di peso complessiva che per la perdita del grasso viscerale, anche se l’esercizio sembra essere più efficace della dieta quando si tratta di eliminare il grasso viscerale.

Per le donne, invece, un girovita di meno di 90 centimetri aiuta a ridurre il rischio di gravi problemi di salute associati al grasso viscerale. Per gli uomini, il bersaglio è sotto i 100 centimetri.

La presenza di eccessivo grasso viscerale può aumentare la probabilità dell’insorgere di gravi problemi di salute.

Indicazioni per eliminare i grassi addominali

Ecco alcuni consigli per perdere peso (e, di conseguenza, sia grasso viscerale e grasso sulla pancia) con la corsa, una dieta sana a basso contenuto calorico e da affiancare all’assunzione di Curcuma e Piperina Plus:

• Esercizi di cardio. Potresti prendere l’abitudine di fare per almeno 30 minuti al giorno degli esercizio cardio nella maggior parte dei giorni della settimana. Per evitare la noia e gli infortuni, puoi alternare attività di corsa e di allenamento incrociato, come ciclismo, camminata veloce, danza, nuoto o escursioni.
• Prendi in considerazione un allenamento ad intervalli ad alta intensità. Studi scientifici hanno dimostrato che l’aggiunta di allenamenti più brevi e ad alta intensità alla propria routine permette di bruciare molti grassi. Mentre la resistenza che guadagni dalla corsa è grande, non è particolarmente utile quando si tratta di eliminare i grassi addominali, specialmente se il tuo corpo si adatta alla routine. Durante un allenamento ad alta intensità, non riesci ad allenarti così a lungo, ma combinarlo con la normale routine cardio ti aiuterà ad eliminare il grasso in eccesso.
• Fai almeno 10.000 passi al giorno. Alcune persone trovano utile seguire le loro camminate quotidiane. In generale, una media di 10.000 passi al giorno, è utile per prevenire l’aumento di peso; quindi, se stai cercando di eliminare i grassi addominali punta a più di 10mila passi al giorno.
• Aggiungi un allenamento di forza alla tua routine. Incorpora l’allenamento di forza del corpo nella routine almeno due volte a settimana. Non hai nemmeno bisogno di accedere a fantastiche attrezzature da palestra, dato che puoi fare alcuni di questi esercizi a casa. Assicurati di farli sia per la parte superiore del corpo, che di quella inferiore.

Consigli per eliminare i grassi addominali

• Calcola il tuo fabbisogno calorico. Usa un calcolatore di calorie giornaliere per conoscere di quante calorie hai effettivamente bisogno ogni giorno. Una volta ottenuto quel numero, è necessario seguirlo alla lettera, attraverso una combinazione di dieta o esercizio.
• Tieni un diario alimentare. Annota tutto ciò che mangi e bevi per tenere traccia di quante calorie stai assumendo e per capire quali cattive abitudini hai bisogno di correggere. Avrai meno probabilità di esagerare se sai che devi scriverlo. Se preferisci, puoi anche utilizzare un’applicazione di monitoraggio di assunzione di alimenti, che potrebbe rendere molto più semplice il processo di monitoraggio, poiché la maggior parte delle app in circolazione, calcola i valori nutrizionali appositamente per te.

• Apporta piccole modifiche dietetiche. Concentrati sulle piccole modifiche da apportate alla tua dieta, ad esempio evitando la frittura ed aggiungendo più frutta e verdura.
• Evita gli alimenti trasformati.  Gli ingredienti dei prodotti confezionati e degli snack sono spesso caricati con grassi trans, zucchero aggiunto e sale, il che può rendere più complicato l’eliminare i grassi addominali.

Una soluzione 100% naturale: BioCurcuma con Piperina Plus

• Tieni sotto controllo le porzioni. Stai attento alle dimensioni delle porzioni da assumere, specialmente dopo l’esercizio fisico, quando potresti sentirti tentato di mangiare di più a causa di tutte le calorie bruciate. Prepara a casa degli snack preconfezionati da poche calorie e ricorda di utilizzare Curcuma e Piperina Plus, per tenere sotto controllo il tuo peso forma. Quando mangi fuori, condividi i pasti o mangia metà del tuo pasto e porta il resto a casa.
• Controlla attentamente le etichette nutrizionali. Solo perché un alimento è a basso contenuto di grassi, ciò non significa che non abbia altri valori nutrizionali sbagliati e alti, come i carboidrati e lo zucchero. A volte lo zucchero viene aggiunto per compensare la perdita di sapore dal grasso. Gli alimenti come i condimenti per insalata, le salse marinate, la maionese e altre salse contengono spesso grasso nascosto e molte molte calorie.
• Mira alla soddisfazione. Invece di mangiare finché non sei sazio, impara a riconoscere quando ti senti soddisfatto. Questo ti impedirà di assumere calorie che non ti servono.
• Rallenta. Concentrarsi sul cibo e assaporarne il gusto e la consistenza può aiutarti a mangiare più lentamente e a goderti veramente quello che stai mangiando. Fai uno sforzo consapevole per tirare morsi più piccoli e masticarli accuratamente per sentirti più soddisfatto.
• Evita le distrazioni. Mangiare quando guardi la TV o segui i tuoi Social Network preferiti, di solito porta a mangiare più di quello che dovresti assumere, perché non presti attenzione. Quando mangi, prendi in considerazione di mangiare senza alcuna distrazione, così sei consapevole di cosa e quanto cibo stai assumendo.
• Utilizza un brucia grassi efficace. Assumi un prodotto veramente efficace che possiede effetti termogenici che mirano al grasso in eccesso e rendono più facile bruciare i chili di troppo, quando lo si combina con un regolare esercizio fisico e una dieta sana.

Per approfondimenti sulle principali proprietà e benefici della Curcuma, ti invitiamo a leggere l’articolo della Fondazione Veronesi.